Type to search

Salud

Insomnio: ¿Cómo puedes combatir contra ello?

El insomnio es la falta de capacidad para conciliar el sueño, es decir, una persona lo padece cuando no duerme las horas necesarias para descansar por falta de sueño.

Hay muchas personas que sufren de insomnio y no pueden controlar la molestia que trae consigo no poder conciliar el sueño después de despertar en media noche.

Normalmente se justifica este padecimiento con la rutina acelerada que se vive diariamente, otros consideran que el estrés es el gran problema que los lleva a no dormir, mientras que algunas personas no tienen una razón clara de porque sufren este terrible padecimiento.

Te recomendamos: La cirrosis hepática puede terminar con tu vida.

Conoce los tipos de insomnio

El insomnio se divide por varias tipos, a continuación te indicaremos cada uno de ellos:

Transitorio

El insomnio transitorio se sufre por menos de tres meses. Normalmente son generados por algún evento o situación que te tiene preocupado, ansioso o estresado.

De mantenimiento

Se presenta cuando hay problemas para mantenerse dormido y se despierta regularmente en medio de la noche.

Crónico

Este puede padecerse durante meses e incluso años, tiende a existir sin razón aparente.

De inicio

Las personas que padecen insomnio de inicio no se quedan dormidas con facilidad. Incluso duran de 30 minutos a 1 hora para conciliar el sueño.

Causas

El insomnio es una mezcla de muchas causas, una de las que más detonan en este resultado son las enfermedades hormonales, digestivas, cardiovasculares y neurológicas.

De igual forma, el embarazo y la menopausia generan elementos que provocan este tipo de padecimiento en las mujeres.

A su vez, también existen otro tipo de elementos que provoquen esta situación como el estrés, una rutina acelerada, la cafeína, falta de rutina en la noche, tener malos horarios y ejercicios a deshoras.

Tips para combatir el insomnio

  • Trata de llevar un control en tu vida.
  • Busca una rutina saludable que te permita relajarte y a su vez cuidar constantemente de tu cuerpo.
  • Utiliza la cama únicamente para dormir, meditar y relájater, normalmente de esta forma concilias el sueño con mayor facilidad, puesto que tomas tu cama como un templo de descanso.
  • Trata de eliminar de tu vida diaria el tabaco, alcohol y bebidas energéticas, puesto que contienen cafeína y eso acelera tu sistema, lo que provoca en muchas ocasiones falta de sueño.
  • Trata de no realizar ejercicios físicos durante la noche, porque eso acelera tu organismo.
  • Si vas a dormir siestas, es recomendable que sean sumamente cortas, específicamente de 10 a 30 minutos al día.
  • Las técnicas de relajación como la meditación suelen ser muy efectivas.
  • Cuida tu alimentación, sobre todo en la noche, porque normalmente los alimentos pesados no te permiten dormir con tranquilidad.
  • Trata de crear un ambiente tranquilo que te genere paz a la hora de dormir.

Te dejamos un vídeo que te podría ayudar a conciliar el sueño:

 

Tags:

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *