¿Cómo saber si tengo deficiencia de proteínas en mi cuerpo?
¿Cómo saber si tengo deficiencia de proteínas en mi cuerpo? Pues hay ciertas señales que indican que tu ingesta proteica es deficiente.
Recordamos que lo más básico que sabemos es que sin proteínas habrá poca formación muscular con tus entrenamientos.
Hay que recordar que los hombres entre los 19 y los 59 años de edad podrían estar cubriendo o excediendo su consumo de proteína según las recomendaciones.
Las principales fuentes de proteínas son a través de la carne, el pollo y el huevo.
De acuerdo a la Mayo Clinic, un adulto promedio sedentario debería estar comiendo al menos 0.8 gramos por kilogramo de peso al día para evitar la deficiencia de este macronutrimento.
Las personas entre 40 y 50 años de edad con un mayor riesgo de sarcopenia (o pérdida de masa muscular) deberán incrementar su consumo entre 1 a 1.2 g/kg/d o 75 a 90 g al día.
Para aquellos que se ejercitan regularmente sus necesidades se incrementan desde 1.1 hasta 1.5 g/kg al día y ya de plano.
Para las personas que hacen levantamiento de pesas, tienen entrenamientos o eventos de maratón o ciclismo, el aporte proteico debe ser mucho mayor, desde 1.2 hasta 1.7 gramos por kilos de peso al día.
Ingerir más de 2 gramos de proteína por kilogramo de peso cada día es mucha proteína.
Pero cuáles son las señales que indican que mi cuerpo necesita proteínas.
Deficiencia de proteínas en mi cuerpo
Algunas de las señales de deficiencia de proteína en el cuerpo son:
Tienes problemas en el cabello, la piel o las uñas; esto se debe a que algunos compuestos como elastina, colágeno y queratina, son proteínas.
Cuando no hay suficiente, es normal que el cabello luzca opaco o se adelgace, la piel se torna seca y escamosa.
Y las uñas, aparte de notar su adelgazamiento o que se trozan, se te pueden formar hasta surcos.
Hay cambios radicales o raros en tu estado de ánimo
El cerebro produce los neurotransmisores que son sustancias hechas a base de los aminoácidos, que prácticamente son los componentes más básicos de las proteínas.
Hasta cambios bruscos de ánimo
Entonces, si no hay suficiente proteína, no hay suficientes neurotransmisores como la dopamina y la serotonina. Hay mucha ansiedad y estrés.
Otra señal que hay deficiencia de proteína en tu cuerpo es que tardan en sanar mucho tus heridas.
Para un sangrado o hemorragia y hacer que estos se detengan, los mecanismos del cuerpo también requieren de proteína.
Los aminoácidos en la sangre ayudan al sistema inmune a crear los anticuerpos que evidentemente son tus células de defensa contra los virus, las toxinas y las bacterias.
De igual, aumenta tu riesgo a adquirir enfermedades infecciones e incluso la severidad de estas.
Hay cansancio o fatiga extraños pues tus músculos comienzan a afectarse y, por ende, la fuerza, el movimiento, la postura y el equilibrio del cuerpo también.
Y por supuesto, con menos músculos, hay más probabilidades de fracturas o esguinces. El cuerpo se hace más débil.
