Conoce qué es mejor para perder peso, cardio o pesas
Cuando se está perdiendo peso uno de los ejercicios más recomendados es aquello que incluyan cardio o pesas. Lo cierto es que suele existir una diatriba entre ambas opciones y de ello te vamos hablar.
¿Qué es mejor cardio o pesas?
Minuto a minuto, el ejercicio cardiovascular quema más calorías que el entrenamiento con pesas debido a la naturaleza continua de la intensidad. De los ejercicios de cardio o pesas optar por hacer cardio para bajar de peso puede ayudarte a perder grasa corporal.
Es importante dependiendo de cuál sea tu objetivo, el tipo de cardio que decidas. Tienes como alternativa el:
LISS (cardio de estado estable de baja intensidad)
Este es mejor para aquellos con grandes objetivos de pérdida de peso, es ideal para principiantes y puede ayudar a eliminar la grasa corporal obstinada.
IIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad)
Este es mejor para retener el músculo existente, estimular las enzimas que queman grasa y quemar grasa de la manera más eficiente posible.
La importancia del cardio para la pérdida de grasa
Lo cierto es que una investigación de los Estados Unidos descubrió que aquellos que eligieron el ejercicio aeróbico perdieron hasta cuatro veces más grasa que aquellos que solo eligieron el entrenamiento de fuerza.
Sin embargo, y esto es importante, es posible que los objetivos saludables para tu cuerpo no solo sean la pérdida de grasa: mantener el tejido muscular es crucial para un metabolismo saludable y un físico esculpido. Ahí es donde entra en juego el entrenamiento de resistencia.
Las pesas para tu cuerpo
Si bien puedes desarrollar músculo solo con tu peso corporal (el entrenamiento de calistenia es una prueba de ello), cuanto mayor sea el estrés (resistencia) al que se someten sus músculos, los obligará a trabajar más duro y crecer más rápidamente.
Para llevar tus músculos hasta el punto de cambio (crecimiento), es importante entrenarlos regularmente hasta la fatiga. Si puedes hacer 100 repeticiones con una mancuerna de 3 kg, puede que sea el momento de subir de nivel.
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