Tips para iniciar una alimentación saludable sin dificultad
Una vida saludable depende principalmente de tus comidas. Te damos algunos consejos sobre como iniciar una alimentación saludable.
Al llevar una dieta adecuada, tu organismo recibe todos los elementos que necesita para estar bien, y prevenir enfermedades por una mala nutrición.
A continuación te diremos la mejor manera de iniciar una alimentación saludable. Al poco tiempo empezarás a sentir los resultados.
Alimentos para iniciar una alimentación saludable
Todos los grupos de alimentos deben ser parte de la dieta diaria.
Para iniciar una alimentación saludable, debes incluir todos los grupos de alimentos de la pirámide de la salud.
Es así como recibirás calorías, proteínas, antioxidantes y grasas.
Te puede interesar: ¿Por qué los trastornos alimenticios en EEUU han aumentado tanto?
Grupo 1: cereales, leguminosas y harinas
Son la principal fuente de calorías, por ende, de energía; la ingesta de estos dependerá de manera proporcional al gasto energético que realizas cada día.
Grupo 2: frutas y verduras
Son la principal fuente de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra, necesarias para el crecimiento, desarrollo y buen funcionamiento de tu cuerpo.
Grupo 3: productos de origen animal
Te aportan proteína, hierro y zinc.
Sé muy exacto con las porciones que te corresponden, principalmente de carnes de res, cordero y cerdo, porque contienen grasas saturadas y colesterol.
Grupo 4: grasas y azúcares
Ingiérelos en porciones muy pequeñas para evitar obesidad y otras enfermedades crónicas, ya que contienen altos niveles de calorías.
Alimentos que debes sustituir al inicar una alimentación saludable
Hay ciertos productos que se deben consumir en muy menores porciones, por tal motivo, aquí te damos algunas opciones.
Carne
Consúmela 2 o 3 veces a la semana.
La puedes sustituir por garbanzos, lentejas, chícharos y frijoles. También 2 o 3 huevos a la semana la reemplazan.
Grasas
Suple las grasas saturadas por grasas no saturadas.
En lugar de carne grasa, queso, mantequilla, manteca de cerdo, aceite de palma, prueba aguacate, frutos secos, aceite de girasol, oliva y soya.
Sal
Ingiere alimentos con menos sodio, y limita la sal y condimentos altos en sodio como salsa de pescado y soja.
Te puede interesar: Todo sobre la intolerancia a la lactosa
Tips para mantener una vida saludable
-Come en horarios establecidos, de esa manera acostumbras a tu organismo a recibir las porciones justas de todos los grupos de alimentos.
-Si alguna de tus tres comidas la realizas fuera de casa, procura preparar tus propios alimentos, así podrás medir las raciones y será más saludable.
-Mastica bien y varias veces tus alimentos antes de tragarlos, al hacerlo, reduces tu deseo de comer más de lo que necesitas.
-Deja fuera de tu menú las bebidas con alto índice de azúcar como: refrescos, jugos, néctares y agua endulzada.
-Evita o reduce el alcohol porque tiene un alto grado calórico.
