En nuestra dieta diaria, no hay nada más importante que la ingesta proteica, por ello te diremos 5 alimentos con proteínas económicos.  

Realmente no es fácil mantener un adecuado ritmo de alimentos necesarios para nuestro organismo con una buena cantidad de proteínas.

En tal sentido, te vamos a aconsejar 5 alimentos con proteínas económicos que podemos incluir en nuestra dieta diaria.

Y claro, es una preocupación, pues del grupo de alimentos, el que corresponde a las proteínas es de los menos económicos.

Recuerda que mantener un equilibrio es necesario pues, así, se evita déficits nutricionales.

Según un estudio publicado en Annals of Nutrition & Metabolism se estipula en, al menos, 0,8 gramos de proteína por kilo de peso.

Alimentos con proteínas económicos

Entre los alimentos con proteínas económicos, tenemos:

Este sin duda, es el más reconocido, pues el pollo es una de las carnes más baratas que existen.

Es muy magra y concentra proteínas de alto valor biológico en su interior.

Otro aspecto importante es que hay muchos métodos de preparación distintos por lo que es fácil de incorporar en todo tipo de platos deliciosos.

Otro alimento del grupo de proteicos es la leche, al tener la mayor densidad nutricional que se pueden encontrar.

Además, su gran aporte a la calcificación de los huesos.

Entre las legumbres, los garbanzos son productos de origen vegetal que aportan proteínas en cantidades significativas.

Son fuente de vitaminas y de minerales, además de carbohidratos complejos. Sin obviar la fibra que aporta.

Por su parte, los yogures también son alimentos de bajo precio que se consideran fuente de proteínas de alto valor biológico.

En la actualidad se encuentran varios tipos de ellos en el mercado que están enriquecidos con suero de leche, por lo que su concentración proteica aumenta todavía más.

Así mismo, están las semillas pues son una fuente de proteínas y de grasas de calidad.

Como verás, es posible encontrar en el mercado varios tipos de alimentos económicos con alto contenido en proteínas, lo que ayudará a alcanzar los requerimientos diarios de estos nutrientes.

De este modo se prevendrán patologías crónicas que afectan a la masa magra, como es el caso de la sarcopenia.

Por supuesto, como un agregado, en algunos países, el precio del huevo es relativamente bajo, no así en ciertas partes de Estados Unidos, como California. Estos, tienen alto contenido de proteína.

Lee acá: Cómo saber si tengo deficiencia de proteínas.