Peligro: Estar sentado mucho tiempo es perjudicial
Estar sentado mucho tiempo es una de las causas más terribles de enfermedades debido a que hace proclive la vida sedentaria en las personas.
Está claro que estar sentado es parte de la vida rutinaria de las personas que deben estar “pegados” a un computador, en tal sentido, transcurren muchas horas en esa posición.
Los problemas iniciales al estar sentado son la obesidad y un conjunto de enfermedades como aumento de la presión arterial, niveles altos de glucosa sanguínea, exceso de grasa corporal alrededor de la cintura y niveles no saludables de colesterol.
A la larga, todo afecta el síndrome metabólico, por ello, estar sentado mucho tiempo no es nada saludable para la vida de las personas.
En consecuencia, estar mucho tiempo sentado en general puede aumentar el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular y cáncer.
Algunos estudios han precisado que quienes permanecieron sentados durante más de ocho horas por día sin actividad física tenían un riesgo de morir similar a los riesgos causados por la obesidad y por fumar.
Sin embargo, a diferencia de otros estudios, en este análisis de datos de más de un millón de personas se encontró que 60 a 75 minutos de actividad física moderadamente intensa por día contrarrestaban los efectos de estar sentado demasiado tiempo.
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Estar sentado mucho tiempo: Peligro
En otros estudios se ha descubierto que, para las personas que son muy activas, el tiempo que pasan sentados contribuye muy poco al riesgo de muerte.
Qué pasa al estar sentado mucho tiempo:
- El no moverte afecta de forma negativa en tu organismo:
- Tu cerebro no se oxigena bien.
- Produces más insulina de la necesaria.
- Se debilita la columna y pierde flexibilidad.
- Pueden degenerarse los músculos.
- Hay mala circulación en piernas.
- Disminuye el ritmo cardíaco de tus funciones cerebrales.
- Se elevan el colesterol y la presión arterial.
- Se ablandan los huesos.
- El consumo de energía baja a una caloría por minuto.
- Las enzimas que ayudan a descomponer las moléculas de grasa disminuyen.
Por ello, algunas recomendaciones para contrarrestar el exceso de estar sentado, son:
- Toma un descanso y ponte de pie cada 30 minutos.
- Ponte de pie mientras hablas por teléfono o miras televisión.
- Si trabajas en un escritorio, prueba con un escritorio de pie o improvisa con una mesa alta.
- Camina con tus colegas durante las reuniones, en lugar de sentarte en una sala de conferencias.
- Coloca tu superficie de trabajo sobre una máquina de correr, con una pantalla de computadora y un teclado sobre un soporte o un escritorio vertical.
- El impacto del movimiento, incluso de baja intensidad, puede ser profundo. Para empezar, quemarás más calorías.
