¿Realmente la melatonina sirve para dormir?
Muchos adultos buscan la manera de lograr dormir, y entre las opciones, algunos quieren saber si realmente la melatonina sirve para dormir.
Los investigadores han observado que el uso de la melatonina se ha quintuplicado entre los adultos.
De hecho, un estudio ha revelado que cada vez más personas aumentan las dosis de melatonina.
Aún por encima de las advertencias de las escasas pruebas de que la melatonina funciona para solucionar los problemas habituales del sueño.
Y la verdad, el no poder dormir es uno de los males más frecuentes en la sociedad actual por diversos factores internos o externos.
«Sabemos que la melatonina se utiliza a menudo para inducir el sueño, pero en realidad se utiliza de manera equivocada porque no es un somnífero», dice Naima Covassin, experta en trastornos del sueño de Mayo Clinic.
Tomar una pastilla o una gomita de melatonina antes de acostarte puede ayudarte a conciliar el sueño unos minutos más rápido, dice Covassin.
Más, sin embargo, no asegura que tengan un sueño seguro o profundo, ni muchos que disminuyas las veces que despiertes durante ese periodo.
Lee aquí: Recetas caseras para dormir.
¿Sirve para dormir la melatonina?
Hay ciertos factores que influyen para que la melatonina ayude al ciclo del sueño, y así, saber cuándo puede ser beneficiosa.
La melatonina es una hormona natural que el cerebro produce en respuesta a la oscuridad para ayudar al organismo a saber cuándo debe dormir y cuándo debe despertarse.
Cuando la melatonina llega al torrente sanguíneo (normalmente unas horas antes de acostarte), reduce el estado de alerta y facilita la capacidad de conciliar el sueño.
Por otro lado, la melatonina contribuye a bajar la temperatura del cerebro y del cuerpo, lo que ayuda a dormir mejor», dice James K. Wyatt, director de la Sección de Trastornos del Sueño e Investigación sobre el Sueño y la Vigilia de Rush University en Chicago.
La melatonina sirve para dormir sobre todo si quieres ajustar tu reloj biológico, por ejemplo, para superar el desfase horario.
También puede ayudar después de viajar por varias zonas horarias o para cambiar totalmente tu horario y acostarte unas horas antes.
Los suplementos de melatonina también pueden beneficiar a los trabajadores por turnos que necesitan dormir durante el día, cuando los niveles de melatonina del cuerpo son naturalmente bajos.
Es entonces cuando los suplementos de melatonina son «realmente muy eficaces», dice Covassin.
En el caso de los adultos mayores, cuando se toma por un período prolongado se comprobó que puede prolongar el sueño,
Pero como sabrás, cada suplemento tiene sus efectos, en el caso de la melatonina son:
- Dolores de cabeza
- Mareos
- Náuseas
- Somnolencia
Es importante señalar que, por lo general, la melatonina es segura, pero no significa que esté libre de riesgos.
Cabe destacar que la melatonina puede aumentar los riesgos de hemorragia entre las personas que toman anticoagulantes y antiplaquetarios.
Pudiera empeorar la presión arterial en quienes toman medicamentos para controlarla, y puede estimular la función inmunitaria e interferir con la terapia inmunosupresora, según Mayo Clinic.
Un gran consejo es que cualquier suplemento, a juicio de la La American Academy of Sleep Medicine es que cuando compares las etiquetas de los suplementos, busca la marca «USP Verified» (verificado por USP), que indica que la formulación cumple con los requisitos de la Pharmacopeial Convention de EE.UU.
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