Tips para bajar de peso con rapidez
Aunque hay cientos de dietas de moda y programas para adelgazar, te daremos unos tips para bajar de peso, que son muy efectivos.
Estos pasos pueden ser aplicados a cualquier estrategia que decidas tomar, con la finalidad de poner tu figura a tono.
No obstante, la base para lograr adelgazar, sigue siendo una dieta saludable de bajas calorías, combinada con un aumento en la actividad física.
Y, es que para lograr adelgazar a largo plazo, debes hacer cambios permanentes en tu estilo de vida y hábitos de salud.
Por eso, estos tips para bajar de peso, son aplicables en cualquier régimen que elijas, ya que te ayudarán a mejorar tus hábitos.
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Estos son los tips para bajar de peso
Los siguientes tips para bajar de peso te ayudarán a enfocarte mejor en tu objetivo (bajar de peso), así como a seguir los métodos que más te convienen.
Aplicalos en tu dieta o programa, y empezarás a ver los resultados.
Asegúrate de estar listo
Debes asegurarte de que estás preparado para hacer cambios permanentes en tus hábitos de alimentación y actividad.
Hazte preguntas, para determinar tu nivel de preparación como ¿Estoy motivado para bajar de peso? ¿Estoy demasiado distraído por otras presiones? o ¿Estoy dispuesto a cambiar mis hábitos de alimentación?
Cuando estés listo, te será más fácil establecer metas, mantener el compromiso y cambiar hábitos.
En realidad, este es uno de los tips para bajar de peso más útil e importante que puedas considerar.
Encuentra tu motivación interior
Haz una lista de lo que es importante para ti así te mantienes motivado y concentrado, ya sea que se trate de tus próximas vacaciones o de lograr una mejor salud general.
Luego, fíjate cómo puedes recurrir a los factores que te motivan durante los momentos de tentación.
También, escoge a personas que te apoyen y que te animen de forma positiva, sin lástima, vergüenza ni sabotaje.
Fija metas realistas
Cuando fijes objetivos, piensa en los de proceso y de resultado.
«Caminar todos los días durante 30 minutos» es un ejemplo de meta de proceso.
«Perder 10 libras (4,500 kilogramos)» es un ejemplo de meta de resultado.
No es esencial que tengas un objetivo de resultado, pero debes establecer objetivos de proceso porque cambiar tus hábitos es la clave para perder peso.
Si te fijas en metas no realistas, podrías causar daño a tu organismo, acelerando procesos para los cuales no estás preparado.
Consume alimentos más saludables
Debes reducir la ingesta de calorías, para poder perder peso. Pero esto no implica que debas renunciar al sabor.
Una forma de reducir la ingesta de calorías es comer más alimentos de origen vegetal: frutas, verduras y cereales integrales.
Intenta consumir alimentos variados para alcanzar tus metas sin resignar el sabor ni la nutrición.
Por ello, coma cuatro porciones de vegetales y tres de frutas diariamente, come cantidades moderadas de grasas saludables como aceite de oliva y aguacates, y reduce el consumo de azúcar.
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Ponte en actividad y mantente activo
Aunque puedes adelgazar sin hacer ejercicio, la actividad física regular combinada con una restricción calórica te permitirá perder peso más rápidamente.
El ejercicio puede ayudarte a quemar el exceso de calorías que no logras eliminar con hacer solo dieta.
Además, el ejercicio ofrece muchos beneficios para la salud: mejora el estado de ánimo, fortalece el sistema cardiovascular y reduce la presión arterial.
Cambia tu punto de vista
Otro de los tips para bajar de peso importantes, es pensar en que estos hábitos deben convertirse en un estilo de vida.
Los cambios en el estilo de vida comienzan cuando miras con sinceridad tus patrones de comida y tu rutina diaria.
Después de evaluar tus desafíos personales para perder peso, intenta crear una estrategia para cambiar progresivamente los hábitos, y las actitudes que te han saboteado en el pasado.
